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ATLETAS E TREINADORES !!!!
Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. 
AS VAGAS ESTÃO ACABANDO, restam 5 VAGAS 
Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #SomosFeitosDeEstrelas
ATLETAS E TREINADORES !!!! Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. AS VAGAS ESTÃO ACABANDO, restam 5 VAGAS Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
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Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. 
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ATLETAS E TREINADORES !!!! Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. AS VAGAS ESTÃO ACABANDO, restam 5 VAGAS Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
Mais uma aula em grupo sobre as categorias Bikini Fitness e Wellness. Quero agradecer a presença  e confiança de cada atleta no trabalho da @1minutoposedown. 
REGULARIDADE É TUDO 👍.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #somosfeitosdeestrelas
Mais uma aula em grupo sobre as categorias Bikini Fitness e Wellness. Quero agradecer a presença  e confiança de cada atleta no trabalho da @1minutoposedown. 
REGULARIDADE É TUDO 👍.
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ÚLTIMAS 3 VAGAS PARA ESSA AULA!!!! Ainda da tempo ATLETAS E TREINADORES!!!! Vc que vai competir, dia 18/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Açocê 308 Moema São Paulo. Informações e inscrições Whatsapp 011972668060 ALEXANDRE. 
REGULARIDADE É TUDO 👍.
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REGULARIDADE É TUDO 👍.
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Ainda da tempo ATLETAS E TREINADORES!!!! Vc que vai competir, dia 18/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Açocê 308 Moema São Paulo. Informações e inscrições Whatsapp 011972668060 ALEXANDRE. 
REGULARIDADE É TUDO 👍.
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Para vc Atleta que vai subir em algum campeonato vai um incentivo para vcs. Lembrando que aprender a arte posar e a vivência de palco, faz toda a diferença.
Venha conhecer o trabalho da @1minutoposedown nas aulas em grupo. Ainda da tempo. 18/02 Wellness e Bikini; 25/02 Mens Physique e Muscular Physique; 04/03 Bodyfitness e Women Physique e 11/03 Bodybuilding sénior/ Master/ Jr/ Clássico. 
REGULARIDADE É TUDO 👍. #foco #dieta #dedicacao 
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Para vc Atleta que vai subir em algum campeonato vai um incentivo para vcs. Lembrando que aprender a arte posar e a vivência de palco, faz toda a diferença. Venha conhecer o trabalho da @1minutoposedown nas aulas em grupo. Ainda da tempo. 18/02 Wellness e Bikini; 25/02 Mens Physique e Muscular Physique; 04/03 Bodyfitness e Women Physique e 11/03 Bodybuilding sénior/ Master/ Jr/ Clássico. REGULARIDADE É TUDO 👍. #foco  #dieta  #dedicacao  #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
Para vc Atleta que vai subir em algum campeonato vai um incentivo para vcs. Lembrando que aprender a arte posar e a vivência de palco, faz toda a diferença.
Venha conhecer o trabalho da @1minutoposedown nas aulas em grupo. Ainda da tempo. 18/02 Wellness e Bikini; 25/02 Mens Physique e Muscular Physique; 04/03 Bodyfitness e Women Physique e 11/03 Bodybuilding sénior/ Master/ Jr/ Clássico. 
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Para vc Atleta que vai subir em algum campeonato vai um incentivo para vcs. Lembrando que aprender a arte posar e a vivência de palco, faz toda a diferença. Venha conhecer o trabalho da @1minutoposedown nas aulas em grupo. Ainda da tempo. 18/02 Wellness e Bikini; 25/02 Mens Physique e Muscular Physique; 04/03 Bodyfitness e Women Physique e 11/03 Bodybuilding sénior/ Master/ Jr/ Clássico. REGULARIDADE É TUDO 👍. #foco  #dieta  #dedicacao  #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
A categoria Bodyfitness foi implementada pela IFBB em 2002 para dar chance a um vasto grupo de mulheres que desejavam competir por possuir um físico bem torneado e atlético, mas que não desejavam realizar as apresentações do round coreográfico da categoria Fitness Coreográfico. Nessa categoria, os juízes devem avaliar a aparência atlética geral do físico, tendo em conta a figura, o tônus ​​muscular desenvolvido simetricamente, forma feminina e uma baixa quantidade de gordura corporal, assim como o cabelo, a beleza facial e estilo individual de apresentação fazem toda a diferença, incluindo confiança pessoal, equilíbrio e graça .Esta categoria é amplamente aberta para todas as mulheres que gostam de treinar com pesos e levar um estilo de vida saudável. – O físico é de uma mulher atleta, esculpida e condicionada por uma rotina consistente e bem planejada de treinamento, que a confere um aspecto de físico feminino e atlético ao mesmo tempo, mas sem extrapolar os contornos da silhueta de uma mulher normal, a não ser na região da caixa torácica, costas e ombros. – A silhueta da atleta  deve obedecer a conhecida forma em Y, onde ombros e costas mais desenvolvidos, porém não extremamente definidos como as womens physique, com braços atléticos e com baixo percentual de gordura, porém não tão desenvolvidos e extremamente definidos como as womens physique. – As pernas tem baixo percentual de gordura, porém não ficam marcadas com a atleta semi relaxada, e quando caminhando ou em contração não afundam tanto os cortes. – Tanto o vasto medial quando lateral não podem ser desenvolvidos a ponto de criar um ângulo curvado na silhueta dos membros inferiores. (Lembrar do y).
REGULARIDADE É TUDO 👍.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #SomosFeitosDeEstrelas
A categoria Bodyfitness foi implementada pela IFBB em 2002 para dar chance a um vasto grupo de mulheres que desejavam competir por possuir um físico bem torneado e atlético, mas que não desejavam realizar as apresentações do round coreográfico da categoria Fitness Coreográfico. Nessa categoria, os juízes devem avaliar a aparência atlética geral do físico, tendo em conta a figura, o tônus ​​muscular desenvolvido simetricamente, forma feminina e uma baixa quantidade de gordura corporal, assim como o cabelo, a beleza facial e estilo individual de apresentação fazem toda a diferença, incluindo confiança pessoal, equilíbrio e graça .Esta categoria é amplamente aberta para todas as mulheres que gostam de treinar com pesos e levar um estilo de vida saudável. – O físico é de uma mulher atleta, esculpida e condicionada por uma rotina consistente e bem planejada de treinamento, que a confere um aspecto de físico feminino e atlético ao mesmo tempo, mas sem extrapolar os contornos da silhueta de uma mulher normal, a não ser na região da caixa torácica, costas e ombros. – A silhueta da atleta  deve obedecer a conhecida forma em Y, onde ombros e costas mais desenvolvidos, porém não extremamente definidos como as womens physique, com braços atléticos e com baixo percentual de gordura, porém não tão desenvolvidos e extremamente definidos como as womens physique. – As pernas tem baixo percentual de gordura, porém não ficam marcadas com a atleta semi relaxada, e quando caminhando ou em contração não afundam tanto os cortes. – Tanto o vasto medial quando lateral não podem ser desenvolvidos a ponto de criar um ângulo curvado na silhueta dos membros inferiores. (Lembrar do y). REGULARIDADE É TUDO 👍. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
A categoria Men’s Physique é definida pela ifbb internacional como: “Categoria de físico atlético, destinada para homens que buscam desenvolver um físico agradável e com menos massa muscular… Os árbitros  estarão a procura de concorrentes em uma boa forma física e simetria combinado com sua musculosidade e estado geral. Entende-se como estado geral o tom da pele, características faciais e cabelo. Em alguns sites acredito que a definição pode trazer alguns equívocos quando se fala em definição moderada (“Volume e definição muscular moderado. Os atletas deverão ser visualizados com a ênfase em um físico “Saudável, normal, atlético“. Músculos firmes e baixo % de gordura. A proporcionalidade entre tronco e membros inferiores deve seguir o shape em forma de “V”), uma vez que os atletas (os campeões) em geral se apresentam com BF tão baixo como no bodybuilding (BF~4-6%). Logo, atletas fitness estão sempre priorizando um físico estético com muita qualidade e simetria, principalmente nos membros superiores (uma vez que as coxas não são visualizadas so as panturrilhas) .
REGULARIDADE É TUDO 🖒.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #SomosFeitosDeEstrelas
A categoria Men’s Physique é definida pela ifbb internacional como: “Categoria de físico atlético, destinada para homens que buscam desenvolver um físico agradável e com menos massa muscular… Os árbitros estarão a procura de concorrentes em uma boa forma física e simetria combinado com sua musculosidade e estado geral. Entende-se como estado geral o tom da pele, características faciais e cabelo. Em alguns sites acredito que a definição pode trazer alguns equívocos quando se fala em definição moderada (“Volume e definição muscular moderado. Os atletas deverão ser visualizados com a ênfase em um físico “Saudável, normal, atlético“. Músculos firmes e baixo % de gordura. A proporcionalidade entre tronco e membros inferiores deve seguir o shape em forma de “V”), uma vez que os atletas (os campeões) em geral se apresentam com BF tão baixo como no bodybuilding (BF~4-6%). Logo, atletas fitness estão sempre priorizando um físico estético com muita qualidade e simetria, principalmente nos membros superiores (uma vez que as coxas não são visualizadas so as panturrilhas) . REGULARIDADE É TUDO 🖒. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
Continue no foco, na dedicação e na determinação!!!!!👊🏆💪
REGULARIDADE É TUDO 👍.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #SomosFeitosDeEstrelas
#repost @1minutoposedown
• • •
Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!”
Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e silhuetas de uma verdadeira musa brasileira.
O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura e hipertrofia exagerada onde demarque a silhueta da MISS WELLNESS, mas podendo haver leve marcações musculares mostrando um físico um pouco atlético e suave 
As candidatas não devem possuir massa muscular (hipertrofia nos membros superiores) em que se destaque perante as modalidades esportivas de Fitness e Body Fitness.
O percentual de gordura será avaliado pela arbitragem não excedendo os padrões competitivos de uma atleta e muito menos com exagero. Será permitida uma leve desproporção entre o volume de membros superiores e inferiores, ou seja, uma MISS WELLNESS pode desenvolver mais as coxas e glúteos do que braços, costas, peito e abdômen.
 #1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop 
#SomosFeitosDeEstrelas  #ifbb #ifbbsp #bodybuildingcoach #wellness
#repost  @1minutoposedown • • • Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!” Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e silhuetas de uma verdadeira musa brasileira. O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura e hipertrofia exagerada onde demarque a silhueta da MISS WELLNESS, mas podendo haver leve marcações musculares mostrando um físico um pouco atlético e suave As candidatas não devem possuir massa muscular (hipertrofia nos membros superiores) em que se destaque perante as modalidades esportivas de Fitness e Body Fitness. O percentual de gordura será avaliado pela arbitragem não excedendo os padrões competitivos de uma atleta e muito menos com exagero. Será permitida uma leve desproporção entre o volume de membros superiores e inferiores, ou seja, uma MISS WELLNESS pode desenvolver mais as coxas e glúteos do que braços, costas, peito e abdômen. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas  #ifbb  #ifbbsp  #bodybuildingcoach  #wellness 
Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!”
Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e silhuetas de uma verdadeira musa brasileira.
O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura e hipertrofia exagerada onde demarque a silhueta da MISS WELLNESS, mas podendo haver leve marcações musculares mostrando um físico um pouco atlético e suave 
As candidatas não devem possuir massa muscular (hipertrofia nos membros superiores) em que se destaque perante as modalidades esportivas de Fitness e Body Fitness.
O percentual de gordura será avaliado pela arbitragem não excedendo os padrões competitivos de uma atleta e muito menos com exagero. Será permitida uma leve desproporção entre o volume de membros superiores e inferiores, ou seja, uma MISS WELLNESS pode desenvolver mais as coxas e glúteos do que braços, costas, peito e abdômen.
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Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!” Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e silhuetas de uma verdadeira musa brasileira. O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura e hipertrofia exagerada onde demarque a silhueta da MISS WELLNESS, mas podendo haver leve marcações musculares mostrando um físico um pouco atlético e suave As candidatas não devem possuir massa muscular (hipertrofia nos membros superiores) em que se destaque perante as modalidades esportivas de Fitness e Body Fitness. O percentual de gordura será avaliado pela arbitragem não excedendo os padrões competitivos de uma atleta e muito menos com exagero. Será permitida uma leve desproporção entre o volume de membros superiores e inferiores, ou seja, uma MISS WELLNESS pode desenvolver mais as coxas e glúteos do que braços, costas, peito e abdômen. REGULARIDADE É TUDO 🖒. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #SomosFeitosDeEstrelas 
ATLETAS E TREINADORES !!!!
Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. 
AS VAGAS ESTÃO ACABANDO. 
Aula sobre a categoria Bikini Fitness , dia 18/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose
ATLETAS E TREINADORES !!!! Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. AS VAGAS ESTÃO ACABANDO. Aula sobre a categoria Bikini Fitness , dia 18/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose 
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Aula em grupo sobre a categoria Wellness. Quero agradecer a confiança na @1minutoposedown, obrigado a cada atleta e treinador que compareceu. 
REGULARIDADE É TUDO ☝.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop
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A @1minutoposedown agradece a confiança e logo mais faremos outra. 
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ATLETAS E TREINADORES !!!!
Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. 
Aula sobre as categorias Bodybuilding sénior/Master/ Júnior e Fisiculturismo clássico , dia 11/03 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. 
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Bom domingo amigos!!! REGULARIDADE É TUDO ☝.
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Bom domingo amigos!!! REGULARIDADE É TUDO ☝.
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Pensamento do dia!!!!
REGULARIDADE É TUDO ☝.
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ÚLTIMAS 2 VAGAS PARA ESSA AULA!!! Os campeonatos estão CHEGANDO. Não fica de fora atleta ou treinador. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011972668060 ALEXANDRE. 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #wellness
ÚLTIMAS 2 VAGAS PARA ESSA AULA!!! Os campeonatos estão CHEGANDO. Não fica de fora atleta ou treinador. 
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Programa de treinamento individualizado. Venha conhecer, informações Whatsapp 011 972668060 
REGULARIDADE É TUDO ☝.
☡
☡Treino de hoje 👊👊👊. COSTAS E TRÍCEPS . ✔puxador frente 4x12
✔remada sentado triângulo( video) 4x12
✔remada máquina(video) 4x12
✔pull down hammer 4x12
✔tríceps extensora 4x12
✔tríceps press 4x12
✔tríceps corda 4x12

Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #consultoria
Programa de treinamento individualizado. Venha conhecer, informações Whatsapp 011 972668060 REGULARIDADE É TUDO ☝. ☡ ☡Treino de hoje 👊👊👊. COSTAS E TRÍCEPS . ✔puxador frente 4x12 ✔remada sentado triângulo( video) 4x12 ✔remada máquina(video) 4x12 ✔pull down hammer 4x12 ✔tríceps extensora 4x12 ✔tríceps press 4x12 ✔tríceps corda 4x12 Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #consultoria 
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Ontem estive presente em um curso teorico e prarico de poses em pirassununga, na academia @dayfit1e2. Quem palestrou foi o @batatasp do @1minutoposedown. 
#Repost @1minutoposedown (@get_repost)
・・・
Curso de Pose na academia @dayfit1e2 em Pirassununga obrigado pela presença e confiança na @1minutoposedown e brindes da @ss_natural .
REGULARIDADE É TUDO ☝.
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop
Ontem estive presente em um curso teorico e prarico de poses em pirassununga, na academia @dayfit1e2. Quem palestrou foi o @batatasp do @1minutoposedown. #Repost  @1minutoposedown (@get_repost) ・・・ Curso de Pose na academia @dayfit1e2 em Pirassununga obrigado pela presença e confiança na @1minutoposedown e brindes da @ss_natural . REGULARIDADE É TUDO ☝. #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop 
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Atletas e treinadores!!! A @1minutoposedown vai realizar um curso Teórico e prático das 10:00 as 18:00 em Pirassununga/SP na Academia Dayfit - Rua Felipe Boller Jr, 4090 Jardim São Fernando. ✔valor 100,00 
Informações Whatsapps 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #dayfit
Atletas e treinadores!!! A @1minutoposedown vai realizar um curso Teórico e prático das 10:00 as 18:00 em Pirassununga/SP na Academia Dayfit - Rua Felipe Boller Jr, 4090 Jardim São Fernando. ✔valor 100,00 Informações Whatsapps #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #dayfit 
Atletas e treinadores!!! A @1minutoposedown vai realizar um curso Teórico e prático das 10:00 as 18:00 em Pirassununga/SP na Academia Dayfit - Rua Felipe Boller Jr, 4090 Jardim São Fernando. ✔valor 100,00 
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Atletas e treinadores!!! A @1minutoposedown vai realizar um curso Teórico e prático das 10:00 as 18:00 em Pirassununga/SP na Academia Dayfit - Rua Felipe Boller Jr, 4090 Jardim São Fernando. ✔valor 100,00 Informações Whatsapps #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #dayfit 
ATLETAS E TREINADORES !!!
Vc que vai competir não perca essa oportunidade. Dia 04/02
ÚLTIMAS VAGAS!!!
INFORMAÇÕES E INSCRIÇÕES 
Whatsapp 011 972668060
ALEXANDRE. 
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ATLETAS E TREINADORES !!!
Vc que vai competir não perca essa oportunidade. Dia 04/02 
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ALEXANDRE. 
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Mais uma dos velhos tempos!!! Estreantes de 1995. Eu e meu amigo @nortomjames onde tudo começou.  Old scholl 🏆
Uma amizade, um parceiro e como ele diz REGULARIDADE É TUDO ☝. Então tenha paciência em buscar o que vc quer. 
Treino de hoje 
Costas e tríceps 👊👊👊👊👊
✔puxador frente 4x12
✔remada curvada 4x12
✔pull down technogym 4x12
✔remada sentado triângulo 4x12
✔tríceps press 4x12
✔tríceps corda 4x12
✔tríceps extensora unilateral 4x12
✔abdominal supra 5x20 
Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #oldscholl
Mais uma dos velhos tempos!!! Estreantes de 1995. Eu e meu amigo @nortomjames onde tudo começou. Old scholl 🏆 Uma amizade, um parceiro e como ele diz REGULARIDADE É TUDO ☝. Então tenha paciência em buscar o que vc quer. Treino de hoje Costas e tríceps 👊👊👊👊👊 ✔puxador frente 4x12 ✔remada curvada 4x12 ✔pull down technogym 4x12 ✔remada sentado triângulo 4x12 ✔tríceps press 4x12 ✔tríceps corda 4x12 ✔tríceps extensora unilateral 4x12 ✔abdominal supra 5x20 Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #oldscholl 
ATLETAS E TREINADORES !!!!
Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. 
AS VAGAS ESTÃO ACABANDO. 
Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
INFORMAÇÕES WHATSAPP 011 972668060 ALEXANDRE. 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose
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ATLETAS E TREINADORES !!!!
Vc que está se preparando para os campeonatos, Não perca essa oportunidade. 
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Mais um treino finalizado!!! Quem é da geração old scholl conheci essa minha fase. 
A geração de hoje não. 
Então a determinação e a  dedicação e o tempo vão levar vcs a conseguirem o objetivo final. #ficaadica 
REGULARIDADE É TUDO ☝. Hoje perna e ombro
✔agachamento no smith 4x12
✔leg extensora 4x12
✔leg press 4x12
✔cadeira abdutora 4x15
✔mesa flexora 4x12
✔flexora unilateral 4x12
✔shoulder press 4x12
✔elevação lateral 4x12
✔elevação frontal 4x12
✔crucifixo inverso máquina 4x12
✔gêmeos 5x20

Procure sempre um profissional habilitado 
CREF 3158/G-SP 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #curso #workshop #oldscholl
Mais um treino finalizado!!! Quem é da geração old scholl conheci essa minha fase. A geração de hoje não. Então a determinação e a dedicação e o tempo vão levar vcs a conseguirem o objetivo final. #ficaadica  REGULARIDADE É TUDO ☝. Hoje perna e ombro ✔agachamento no smith 4x12 ✔leg extensora 4x12 ✔leg press 4x12 ✔cadeira abdutora 4x15 ✔mesa flexora 4x12 ✔flexora unilateral 4x12 ✔shoulder press 4x12 ✔elevação lateral 4x12 ✔elevação frontal 4x12 ✔crucifixo inverso máquina 4x12 ✔gêmeos 5x20 Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop  #oldscholl 
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Aula sobre a categoria Bikini Fitness , dia 18/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
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Mais um pra conta!! Finalizamos👊👊
@1minutoposedown 
REGULARIDADE É TUDO ☝. Hoje costas e tríceps 👉☝👊
✔puxador frente 4x12
✔remada máquina 4x12
✔remada unilateral dumbell 4x12
✔pull down cross over 4x12
✔tríceps press 4x12
✔tríceps extensora 4x12
✔tríceps máquina 4x12
✔abdominal supra 5x20 
Procure sempre um profissional habilitado 
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Mais um pra conta!! Finalizamos👊👊 @1minutoposedown REGULARIDADE É TUDO ☝. Hoje costas e tríceps 👉☝👊 ✔puxador frente 4x12 ✔remada máquina 4x12 ✔remada unilateral dumbell 4x12 ✔pull down cross over 4x12 ✔tríceps press 4x12 ✔tríceps extensora 4x12 ✔tríceps máquina 4x12 ✔abdominal supra 5x20 Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop 
Profissionais sérios... #ficaadica #Repost @batatasp (@get_repost) @larissapmelo ・・・
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Aula sobre a categoria Wellness, dia 04/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
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Treino finalizado!!!! Esse ano me aguardem. 👊👊👊👊
REGULARIDADE É TUDO ☝. Começamos com o tradicional A B C .

Hoje peito e bíceps 👍
✔supino reto 4x12
✔chest press inclinado 4x12
✔crucifixo máquina 4x12
✔Cross over crucifixo 4x12
✔rosca simultânea 4x12
✔rosca direta 4x12
✔rosca alternada 4x12
✔abdominal supra 5x20 
Procure sempre um profissional habilitado 
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Treino finalizado!!!! Esse ano me aguardem. 👊👊👊👊 REGULARIDADE É TUDO ☝. Começamos com o tradicional A B C . Hoje peito e bíceps 👍 ✔supino reto 4x12 ✔chest press inclinado 4x12 ✔crucifixo máquina 4x12 ✔Cross over crucifixo 4x12 ✔rosca simultânea 4x12 ✔rosca direta 4x12 ✔rosca alternada 4x12 ✔abdominal supra 5x20 Procure sempre um profissional habilitado CREF 3158/G-SP #1minutoposedown  #batatasp  #auladepose  #curso  #workshop 
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Aula sobre as categorias Bodybuilding sénior/Master/ Júnior e Fisiculturismo clássico , dia 11/03 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
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A @1minutoposedown em 2018 vai firmar parceria com os COACHES, onde vamos abordar as regras, as poses, a vivência de palco de seus ATLETAS. Venha fazer parte desse projeto trazendo seus atletas para aprender as poses e fazer toda a diferença nos campeonatos de 2018. Preços especiais para vcs COACHES trazendo sua equipe para aprender a arte de posar.
Maiores informações Whatsapp 011 972668060 Alexandre. 
#1minutoposedown #batatasp #auladepose #coach
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Aula sobre a categoria Women Physique , dia 04/03 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
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Atletas e treinadores!!! A @1minutoposedown vai realizar um curso Teórico e prático das 10:00 as 18:00 em Pirassununga/SP na Academia Dayfit - Rua Felipe Boller Jr, 4090 Jardim São Fernando. ✔valor 100,00 
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Aula sobre a categoria Mens Physique e Muscular Physique , dia 25/02 das 10:30 as 12:30 na Academia Needs Rua Acoce 308 Moema São Paulo. 
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